Наши мысли напрямую влияют на то, как мы себя чувствуем в той или иной ситуации. То есть эмоции вызывает не само событие, а наша интерпретация случившегося.
Часто при оценке какой-то ситуации мы склонны видеть происходящее в более мрачных тонах, преувеличивать масштаб последствий, ожидать худшего и т.д. В результате только еще больше тревожимся и расстраиваемся.
Эти ошибки мышления и называются когнитивными искажениями. Давайте подробнее рассмотрим наиболее часто встречаемые из них.
- Черно-белое мышление (мышление в стиле «все или ничего»): представление о том, что существуют только две категории для оценки событий, людей, поступков (плохое – хорошее).
Например: «Если я не добьюсь успеха во всем, то я ничего не стою». - Катастрофизация: предсказание событий будущего исключительно негативно, без учета других, более вероятных исходов.
Например: «Если она откажет мне, то это будет настоящая катастрофа». - Навешивание ярлыков: наделение безусловными, глобальными характеристиками себя или окружающих, без учета того, что доказательства могут с большей вероятностью привести к менее негативным выводам.
Например: «Я – глупый», «Они – злые». - Негативный фильтр: учет только неудач и поражений вместо полной картины событий.
Например: «Один плохой результат по экзамену (наряду с несколькими хорошими) свидетельствует о том, что я ни на что не способный лентяй». - Чтение мыслей: уверенность человека в том, что он знает мысли окружающих, и отказывается принимать во внимание другие, более вероятные возможности.
Например: «Я уверен, они считают, что я слабак». - Долженствование (мышление в стиле «я должен», «мне должны», «мир должен»): наличие четкой идеи о том, как должны вести себя другие люди или каким должно быть собственное поведение.
Например: «Я не должен ошибаться», «Люди должны любить меня».
Конечно, когнитивных искажений намного больше, это одни из самых распространенных.
Помня об этих ошибках, в ситуациях эмоционального дискомфорта можно «остановиться» и спросить себя: «А не допускаю ли я прямо сейчас одну из ошибок мышления?»
