До знакомства с когнитивно-поведенческой терапией я была уверена, что:
- происходит плохое событие,
- я расстраиваюсь,
- я думаю о том, как мне грустненько, как я злюсь и т.д.
Но, согласно когнитивной модели, все происходит немного иначе.
- Сначала возникает какая-то ситуация.
- Затем я интерпретирую произошедшее. Мысли в этот момент могут проноситься быстро и не всегда осознаваться.
- И только потом возникают эмоции.
Таким образом, то, как мы воспринимаем ту или иную ситуацию, напрямую влияет на наши чувства.
Согласитесь, одни и те же ситуации вызывают у разных людей разные эмоции. Это значит, что влияние на нашу жизнь имеют зачастую не сами события, а то, как мы к ним относимся.
Поэтому мишенями для работы в когнитивно-поведенческой терапии являются наши мысли, суждения и оценки.
КПТ помогло мне научиться вовремя отслеживать свои негативные мысли, а также тестить их на реальность – действительно ли все так плохо или я сама себя накручиваю и делаю себе все только хуже?
И самое главное — КПТ научило меня менять негативные мысли на более реалистичные и адаптивные. Это значительно улучшило мое эмоциональное состояние, да и жизнь в целом.
Преимущества когнитивно-поведенческой терапии
- Краткосрочность терапии (10-30 сессий).
- Фокусировка на конкретной проблеме клиента.
- Обучение клиента полезным навыкам, которые в дальнейшем можно будет применять для самостоятельного решения проблем.
- Доказанная эффективность терапии.
